腰痛体操（ウィリアム体操）

こんにちは！

あまの接骨院です！

本日は腰痛体操（ウィリアム体操）についてお話しさせていただきます(^^♪

 

結論から申しますと、この体操は狭窄症での腰痛、痺れや腰が反りやすい方にオススメの体操になります！

特に立っている時や座ってからの立ち上がりで痛くなりやすいなど、腰を反らして痛みが感じる様になってきたら腰の骨自体が反っている可能性が高く、へたをすれば「脊柱管狭窄症」傾向になるのもあります。

体操により腰の骨を丸くしてあげるようにするのが今お伝えしている「ウィリアム体操」になります！

 

〇やり方〇

 

1、仰向けになりリラックスした状態になります。

2、まずは片足の膝もしくはすねを持ち上げ、引っ張るように伸ばしていきます。

3、骨盤ごと丸く動くようなイメージで5秒くらい経ったら戻します。

4、両方の片足が出来たら、両足を同じように持ち上げます。

※両足がしんどい方は片方のみで大丈夫です(^^♪

よりできる方はお尻もしくは太ももを持ち足を天井にあげ、両足が上がり、腰が丸くなるようにしていきます。

・やりやすいpoint

お尻の下に枕を入れると丸まりやすくなります！

 

反り腰や狭窄症の症状が出ていて不安な方や悩みがある方は是非ご相談ください！

 

担当者　不破