腰痛体操（マッケンジー体操）

こんにちは！

あまの接骨院です！

本日はマッケンジー体操についてお伝えしていきます！

 

結論から申しますと、この体操はヘルニア症状での腰痛、痺れや腰が丸くなりやすい方にオススメの体操になります！

特に座っている時や中腰で痛くなりやすいなど、腰を丸くして痛みが感じる様になってきたら腰の骨自体が丸くなっている可能性が高く、へたをすればヘルニア傾向になるのもあります。

体操により腰の骨を反らしてあげるようにするのが今お伝えしている「マッケンジー体操」になります！

 

〇やり方〇

1.ベットの上でうつぶせ（下向き）になります

2.顔の横のベットの床に肘を置きます

3.腕だけで上体を起こし、上または正面を見上げます

ポイントとしては腰の骨を反らせることを意識してやると効果が出ます！

より伸ばしたいときは、肘を手のひらに変えて起こすとより起き上がれます！

 

腰痛にお悩みの方や、ご相談があればいつでもご相談ください(^^♪

担当者　不破